ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
