焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
