簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
