小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
