ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
