たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
