鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
245
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
245
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ごま油1.5 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
