麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
