鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
