さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/6袋 (21 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
