厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
125
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
125
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
