やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
