簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
