とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
103.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
103.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
