鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
