誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
30.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
30.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (70 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
ケチャップ31.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
