衣が簡単な 美味しいエビフライ + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
89
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
89
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
