少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
232
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
232
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
