電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
156
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
156
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
