簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
