さっぱり梅ご飯 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5950
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5950
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
