簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁30.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
