小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
102
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
102
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根2cm (59 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
