中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
