お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
