簡単 塩ブリの旨酒煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 塩ブリの旨酒煮エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
飾り用柚子千切り1/8個未満 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
