ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アスパラガス4本 (81 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
