フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
