ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
