鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
