ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
