大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
