簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
