豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
