サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
しらす3.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
