ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
