しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
115
mg
リン
522
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
115
mg
リン
522
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
