ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.2 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
