お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
