竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
