ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
揚げ油(吸油量)13.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
