とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
45
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
45
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト(完熟トマト)1/2個 (82 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)3.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
ディル0.5 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
