鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
469
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
469
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
