たらと野菜の彩り煮込み + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぶどう酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
