キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.8 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
