簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
