オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
