秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
141
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
141
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
