野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
