さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
133
mg
リン
391
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
133
mg
リン
391
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
